身体会说话
两年前，《实话实说》的主持人崔永元公布了自己身患忧郁症的消息，从那时起，人们才慢慢开始重视“压力”这一问题。这也是“压力控制”这门课开始酝酿的由起。其实处于抑郁状态的人为数不少，世界卫生组织的调查显示，全球抑郁状态的发病率是11.3%。但是很少有人因为抑郁而请假，似乎谁都不愿承认自己“心里有病”。崔永元令人敬佩之处正在于他的勇敢面对，他是中国第一个公开宣称自己患了忧郁症的公众人物。在当时，《实话实说》这类比较有力度的访谈节目还很少，崔永元坦言：做节目的时候压力非常大，这压力天长日久越积越多，最后就不是自己所能控制的了。 说到压力，大家会不会想到死于胃出血的画家陈逸飞？胃实际上是一个对情绪非常敏感的器官，当烦心事多的时候，常会感到胃不舒服。每个人都是血肉之躯，身心是一体的，在很多时候，心里不舒服时，身体就会“开口”说话，胃溃疡就是身体在警告您：您的压力太大了，但无处排解。于是，胃就开了一个口，将压力释放出来。大多数人不至于得胃溃疡，但很多人都有口腔溃疡的毛病，口腔溃疡就是着急上火的表征。 均瑶集团的老总王均瑶染癌身亡，他的病也和压力有着不可分割的联系。面对同样的压力，不同性格的人会有不同的反应。根据医生的总结，癌症患者多为内向低调的人，他们愤怒时往往不会表现出来，而是把愤怒指向了他自身，天长日久，自身的免疫细胞功能发生了变化，细胞变异就形成了癌症。而性格暴躁外向，特别有时间紧迫感的人，则容易得心脏病。 老百姓常说的亚健康状态包括“三高一低”。“三高”就是血糖高、血脂高、血压高。“一低”就是免疫力低。从专业角度上讲，要判断什么是亚健康，首先要判断什么是健康。什么是健康？它包括三个方面：身体健康、心理健康、社会适应良好。调查表明，亚健康状态在人群中的发病率为65%到80%。在座的诸位，您“高”吗？您觉得自己健康吗？有什么不适一定要及时调整，千万别等身体“开口”。人首先是生物的存在，其次才是精神存在，身体才是革命的本钱。健康是“1”，事业、家庭、财富统统都是“0”。没有这个“1”，一切都不存在。

认识情绪
那么压力究竟是什么？所谓压力其实是人生存的本能，当人还没有进化在丛林中生活时，最怕的是不确定的东西，是不可知的危险，这就是我们所说的压力。同时，压力也是效率的选择。如何将压力转化为动力？这也是人的本能，而不是由主观决定的，但当压力超过一定幅度后又会导致相反的结果。而压力太少时会感到沉闷，缺乏动力，没有压力的状态就好比是打麻将不玩钱，没有刺激，会很无聊。 情绪问题和我们休戚相关，人的情绪是经常波动的，性格不同，情绪的表象也不同。一个人不能高兴得太过度，高兴的时间太长就是“躁狂症”。躁狂的特点是情绪高涨，思维活跃，意志活动增加，是“春风得意马蹄疾”。轻微的躁狂时，人会感觉特别幸福；但一旦躁郁严重了也非常可怕，严重的躁郁症患者很容易上当受骗、散尽家财。抑郁症的表现是焦虑、烦躁易怒、冲动、情绪低落、沮丧、对什么事情都失去了兴趣。 中医学的核心思想就是“天人合一”，天人合一所产生的效应就是天人和谐，与天越和谐的生物就越易生存，中国人非常关注躯体问题。在西方，老外常把自己的爱人称为“甜心宝贝”，而中国人说的却是“心肝宝贝”，两个人如果关系非常好就是“肝胆相照”，一个人如果品质不好就是“狼心狗肺”。类似的例子有很多。在中医理论中将此发展成“七情六欲，藏于五脏六腑”的理论。“七情”指的是喜、怒、忧思、恐惊、悲，它们对应的分别是心、肝、脾、肾、肺。我们的文化允许说出身体的疾病和病痛，但却回避心理上的问题。实际上，人好比水管，用久了一定会沉淀下水垢（也就是毒素），如果将水垢敲下，虽然水不再清澈，但水管就被修好了，这是一个修复过程。因此，不能讳疾忌医。勇敢地了解真实的自己是极其必要的。人首先是生物的存在，其次才是精神存在，身体才是革命的本钱。健康是“1”，事业、家庭、财富统统都是“0”。没有这个“1”，一切都不存在。 调整身体状态首先就需要规律地生活。最重要的一点就是要保证睡眠。当睡眠不足时，我们的情绪受到的影响极大：易怒甚至震怒失控。长期失眠对学习、工作和人际关系都极为不利。因此，不是非得熬夜不可的时候一定不要熬夜。除了睡眠节律，身体还有其他很多一些节律，一定要顺应生物规律，而不要违背它。加州大学心理学教授罗伯特•塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的'生物节奏有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。 塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。 当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

给心灵放假
与自然亲近也有助于心情愉快、开朗。著名歌手弗•拉卡斯特曾说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。假如你不能总到户外去活动，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。“上车睡觉、下车尿尿，到了景点就拍照”的状态并不是度假，不是自然亲近，没有事情来干扰你才是休假的状态。 《南方周末》曾对台湾漫画家朱德庸作过一次专访，问他为什么停止画《涩女郎》。他说，画漫画本来是他的爱好，可画着画着，爱好变成了工作，轻松变成了紧张，游戏心态消失殆尽，“虽然我的作品带给别人快乐，但我自己没有快乐了。我原来很喜欢节假日，圣诞节、端午节，我都会提前安排。可后来，我对节日已经没有了任何感觉，只是多了一个工作日。”朱德庸说，他这块海绵已经吸得满满的，再多加一滴水，都会流出来，不能去挤，也不能去压，因为去挤压会形成压力；只能搁在那里，慢慢地让水分晒干。在这种状态下，他决定停止工作，和太太一起去欧洲旅游。于是，他开始给自己减压：将专栏减到最少，甚至连出版都停掉了。在漫画事业如日中天时，他选择了淡出，将市场拱手让人。整整5年，朱德庸携着太太的手，穿梭于世界各地的街头，享受久违的轻松，从别人的生活里重新一点一点拼凑出原来的自己。他在游历各国之后，感慨地说：“很明显的一点，我们会发现很多亚洲国家一些功成名就的人，有时候往往都会猝死。你会很奇怪这些人为什么钱挣得那么多了，为什么就活不长呢？差异就在于，西方人越有钱过得越好；中国人越有钱过得越不像样。” 朱德庸是一个很有才华的人，他除了画画，还擅长雕塑。当记者问他，你拥有这么多才华，不用不觉得可惜吗？他回答说，如果我又画画又做雕塑，那的确没有浪费我的才华，但那是在浪费生命。而如果我不干的话，我是在享受我的生命，浪费我的才华。如果让我替儿子选择，我会选择让他浪费才华而不是浪费生命。可由于面临生存问题，我不得不在浪费才华与浪费生命之间徘徊。很多时候我们应该徘徊一下，偶然浪费一下您的才华。

动起来......
另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕只是散步十分钟，对克服坏心境都能收到立竿见影的效果。研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动：跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。